研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小时的成年人，死亡率比正常人高180%。

俗话说“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说如果晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。

欠下的睡眠债是要付出“利息”的，那就是以健康和容颜为代价。

睡眠的重要性：

1、消除疲劳，恢复体力；

2、生长发育需要；

3、保护大脑，能量存储；

4、调节免疫功能；

5、增强学习记忆力；

6、延缓衰老，促进长寿；

7、维护心理健康。

而造成现代人睡眠时间严重不足的原因，主要有以下几点：

1、拖延症

调查显示，28.2%的人即使很困，也不能在较短时间内上床睡觉。拖着拖着就晚了，养成习惯就导致了长期的睡眠不足。

2、负面情绪

61.1%的受访者近半年出现过失眠情况，其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。

3、工作太忙

调查发现，中国职场人士人均每天需要工作8.5小时，其中五分之一的人每天工作超过10小时。大部分的时间都献给了工作，睡眠时间就严重压缩了。

所以，要改善睡眠，保证自己每天睡够8小时，我们需要做到以下这几点：

1、养成良好的作息规律，并且不要随意打破。

2、睡前远离电子屏幕，睡前半小时停止玩游戏或看电视，不把手机带进卧室。

3、避免摄入咖啡因，下午和晚上尽量不喝咖啡和茶。

4、自我心理暗示，到了时间就一定要去睡，不要拖。

5、白天尽量多运动，尽量保持身心比较放松的状态。