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健康讲堂
【健康】11点前睡觉有多重要?

研究表明,睡眠不足的人的衰老速度,是正常人的2.5~3倍!每天睡眠不足4小时的成年人,死亡率比正常人高180%。

俗话说“一夜不睡,十夜不醒”,意思是说如果晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把不睡的损失补回来。

欠下的睡眠债是要付出“利息”的,那就是以健康和容颜为代价。

睡眠的重要性:

1、消除疲劳,恢复体力;

2、生长发育需要;

3、保护大脑,能量存储;

4、调节免疫功能;

5、增强学习记忆力;

6、延缓衰老,促进长寿;

7、维护心理健康。

而造成现代人睡眠时间严重不足的原因,主要有以下几点:

1、拖延症

调查显示,28.2%的人即使很困,也不能在较短时间内上床睡觉。拖着拖着就晚了,养成习惯就导致了长期的睡眠不足。

2、负面情绪

61.1%的受访者近半年出现过失眠情况,其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。

3、工作太忙

调查发现,中国职场人士人均每天需要工作8.5小时,其中五分之一的人每天工作超过10小时。大部分的时间都献给了工作,睡眠时间就严重压缩了。

所以,要改善睡眠,保证自己每天睡够8小时,我们需要做到以下这几点:

1、养成良好的作息规律,并且不要随意打破。

2、睡前远离电子屏幕,睡前半小时停止玩游戏或看电视,不把手机带进卧室。

3、避免摄入咖啡因,下午和晚上尽量不喝咖啡和茶。

4、自我心理暗示,到了时间就一定要去睡,不要拖。

5、白天尽量多运动,尽量保持身心比较放松的状态。

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